운동
2024.12.15(일)
Rest
2024.12.16(월)
Deadlift 75kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 5 (3min.)
OHP 30kg x 5, 35kg x 5, 45kg x 5 (3min.)
2024.12.17(화)
Squat 65kg x 5, 85kg x 5, 100kg x 5 (3min.)
Bench Press 40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 5 (3min.)
2024.12.18(수)
Chin-up 9kg x 5, 11kg(12kg) x 5, 14kg(15kg) x 5 (3min.)
2024.12.19(목)
Rest
2024.12.20(금)
Rest
2024.12.21(토)
[ 1RM Check ]
Squat : 165kg (170kg - failed)
Bench Press : 100kg (105kg - failed)
Deadlift : 185kg (190kg - failed)
수면
2024.12.15(일) - 6 ' 30"
2024.12.16(월) - 6 ' 00"
2024.12.17(화) - 6 ' 50"
2024.12.18(수) - 6 ' 45"
2024.12.19(목) - 7 ' 15"
2024.12.20(금) - 7 ' 25"
2024.12.21(토) - 6 ' 20"
평균(표준편차, %) : 6 ' 43" (6.87%)
피드백
1) 고생했다. 이제 스트렝스 트레이닝은 잠시 멀리하고, 체력 향상에 매진하자
2) 나이가 들면서 느끼는 건데, 체력 - 진짜 중요하다.
3) 유연성, 가동성 훈련도 같이 병행
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