ISIH's Archive

24년 37주차(9.08.일 ~ 9.14.토) - 운동 일지

운동2024.09.08(일)     휴식2024.09.09(월)      OHP  25kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5 (3min.)    Cardio : Zone2 Fartlekt(60min.)2024.09.10(화)     Deadlift  70kg x 5, 85kg x 5, 105kg x 5 (3min.)    Cardio : Walk(60min.)2024.09.11(수)    Abs    Cardio : -2024.09.12(목)    Bench Press  35kg x 5, 45kg x 5, 55kg x 5 (3min.)    Cardio : -2024.09.13(금)    건강검진, 이발 등 일정으로 인한 휴식    Cardio : -2024.09.14(토)    Squat   ..

운동2024.09.01(일)     휴식2024.09.02(월)      OHP  50kg x 5, 55kg x 3, 60kg x 1+(=5) (3min.)    OHP  35kg x 5 x 10  (1.5min.)    Pull-up  9, 7, 4, 4, 4  (1.5min.) , Total: 28    Cardio : Zone2 Fartlekt(60min.) 2024.09.03(화)     Deadlift  130kg x 5, 145kg x 3, 160kg x 1+(=2) (3min.)    Hip Thrust  95kg x 5 x 10  (1.5min.)    Cardio : Walk(60min.)2024.09.04(수)    Abs    Cardio : Interval(60min.)2024.09..

운동2024.08.25(일)     휴식2024.08.26(월)     OHP  45kg x 3, 50kg x 3, 60kg x 3+(=4) (3min.)    OHP  35kg x 5 x 10  (1.5min.)    Pull-up  8, 7, 5, 4, 4  (1.5min.) , Total: 28    Cardio : Zone2 Fartlekt(40min.)2024.08.27(화)     Deadlift   120kg x 3, 135kg x 3, 155kg x 3+(=3) (3min.)    Hip Thrust   90kg x 5 x 10  (1.5min.)    Cardio : Walk(55min.)2024.08.28(수)     Abs    Cardio : Interval(60min.)2024.0..

운동2024.08.18(일)    휴식2024.08.19(월)    OHP  40kg x 5, 50kg x 5, 55kg x 5+(=6) (3min.)    OHP  35kg x 5 x 10  (1.5min.)    Pull-up  3, 3, 3, 3, 3  (1.5min.) , Total: 15    Cardio : Zone2 Fartlekt(40min.)2024.08.20(화)    Deadlift   110kg x 5, 130kg x 5, 145kg x 5+(=5) (3min.)    Hip Thrust   85kg x 5 x 10  (1.5min.)    Cardio : Walk(55min.)2024.08.21(수)    Abs    Cardio : Interval(60min.)2024.08.22..

운동2024.08.11(일)    휴식2024.08.12(월)    OHP  25kg x 5, 30kg x 5, 40kg x 5 (3min.)    Running : 6km2024.08.13(화)    Deadlift  65kg x 5, 85kg x 5, 100kg x 5 (3min.)    Running : - km2024.08.14(수)    Abs    Running : - km2024.08.15(목)    Running : 9km2024.08.16(금)    Squat  60kg x 5, 75kg x 5, 90kg x 5 (3min.)    Bench Press  35kg x 5, 45kg x 5, 55kg x 5 (3min.)    Running : 10km2024.08.17(토)    * 어깨..

운동2024.08.04(일)    휴식2024.08.05(월)    OHP  45kg x 5, 55kg x 3, 60kg x 1+(=4) (3min.)    OHP  35kg x 5 x 10 (1.5min.)    Pull-up  BW x (10, 5, 5, 5, 4) (1.5min.) , Total : 29    Running : 5km2024.08.06(화)    Deadlift  125kg x 5, 140kg x 3, 160kg x 1+(=2) (3min.)    Hip Thrust  95kg x 5 x 10 (1.5min.)    Running : 6km2024.08.07(수)    Abs & Cardio    Running : 7km2024.08.08(목)    Bench Press  70kg ..

운동2024.07.28(일)    휴식2024.07.29(월)    OHP  45kg x 3, 50kg x 3, 55kg x 3+(=5) (3min.)    OHP  35kg x 5 x 10 (1.5min.)    Pull-up  BW x (8, 5, 4, 4, 4) + 4  (1.5min.) , Total : 292024.07.30(화)    Deadlift  115kg x 3, 135kg x 3, 150kg x 3+(=5) (3min.)    Hip Thrust  90kg x 5 x 10 (1.5min.)2024.07.31(수)    Abs & Cardio2024.08.01(목)    Bench Press  65kg x 3, 70kg x 3, 80kg x 3+(=6) (3min.)    Bench P..

운동2024.07.21(일)    Abs & Cardio2024.07.22(월)    OHP  40kg x 5, 45kg x 5, 55kg x 5+(=7) (3min.)    OHP  35kg x 5 x 10 (1.5min.)    Pull-up  BW x (12, 5, 4, 4, 4) (1.5min.) , Total : 292024.07.23(화)    Deadlift  110kg x 5, 125kg x 5, 140kg x 5+(=6) (3min.)     Hip Thrust  85kg x 5 x 10 (1.5min.)2024.07.24(수)    Abs & Cardio2024.07.25(목)    Bench Press  60kg x 5, 70kg x 5, 75kg x 5+(=7) (3min.)    ..

운동2024.07.14(일)    Hip Thrust  85kg x (10, 10, 10, 10, 10 / 10, 10, 9, 9, 9)  (1.5min.)2024.07.15(월)   휴식2024.07.16(화)    Sqaut  155kg x (2, 2, 1) (3min.)    Bench Press  95kg x ((2+1) , 2 , 2) (3min.)    Leg Extension  75kg x (10, 10, 10, 9, 9) (1.5min.)    Pull-up  BW x (13, 6, 5) (1.5min.) , Total : 242024.07.17(수)    Side Lateral Raise  15kg x (8, 7, 6) + 14kg x 9  (1min.)    DB Bicep Curl  ..

운동2024.07.07(일)    Sqaut  155kg x (2, 1, 1) (3min.)    Deadlift  170kg x (1) (3min.)    Leg Extension  75kg x (10, 9, 9, 9, 9 / -) (1.5min.)2024.07.08(월)   휴식(스트레칭)2024.07.09(화)    Deadlift  170kg x (3, 2, 2) (3min.)    OHP  70kg x (2, 2, 2) (3min.)    Hamstring Curl  55kg x (-) (1.5min.)    Pull-up  BW x (-) (1.5min.) , Total : 02024.07.10(수)    Side Lateral Raise  14kg x (10, 10, 10)  (1min.) ..