ISIH's Archive

Routine2025.02.23 (Sun)    Circuit (A) :  (45kg RDL ; 7R)  &  (Burpee ; 6R + 6reps)    Circuit (B) :  (25kg Jump Squat ; 50)  &  (BW Alternating Jump Lunge ; 40) 2025.02.24 (Mon)    rest 2025.02.25 (Tue)    Abs        - 32 Crunches        - 32 Leg Raises        - 32 Twisted sit-ups        - 32 Heel Touches        - 32 Back Extensions    Jogging : 5.01km 2025.02.26 (Wed)    Abs        - 34 Crunch..

Routine2025.02.16 (Sun)    Abs        - 30 Crunches        - 30 Leg Raises        - 30 Twisted sit-ups        - 30 Heel Touches        - 30 Back Extensions    Jumping Rope(2min.) & Push-up(30sec.) : 4.0 Round 2025.02.17 (Mon)     1. Hip Thrust  105kg x 3 x 10 (1.5min.)     2. Hamstring Curl  55kg x 3 x (8, 8, 7) (1.5min.)     3. Inner Thigh  52.5kg x 3 x 12 (1.5min.) 2025.02.18 (Tue)    rest 202..

Routine2025.02.09 (Sun)    rest 2025.02.10 (Mon)    Abs        - 26 Crunches        - 26 Leg Raises        - 26 Twisted sit-ups        - 26 Heel Touches        - 26 Back Extensions    Jogging : 4.24km 2025.02.11 (Tue)    Abs        - 28 Crunches        - 28 Leg Raises        - 28 Twisted sit-ups        - 28 Heel Touches        - 28 Back Extensions    Jumping Rope(2min.) & Push-up(30sec.) : 3.0 R..

Routine2025.02.02 (Sun)    rest 2025.02.03 (Mon)    Jogging : 1.3km    Jumping Rope(2min.) & Push-up(30sec.) : 1.0 Round    Abs        - 20 Crunches        - 20 Leg Raises        - 20 Twisted sit-ups        - 20 Heel Touches        - 20 Back Extensions 2025.02.04 (Tue)    Jogging : 1.4km    Jumping Rope(2min.) & Push-up(30sec.) : 1.0 Round    Abs        - 22 Crunches        - 22 Leg Raises      ..

Routine2025.01.25(Sat)     1. Circuit (B)         25kg Jump Squat :  -         BW Alternating Jump Lunge :  -     2. Chin-up :  11, 6, 4     3. Circuit (C) :  3 Rounds     4. Side Lateral Raise :  (12kg) 12, 62025.01.26(Sun)     1-Hour Running :  1km - 5:55Sleep ( 2025.01.19(Sun) ~ 2025.01.25(Sat) ) Average (Std. deviation, %) :  6 ' 21" (7.51%)Feedback1) I got injections on my knee and tendons ..

Routine2025.01.18(Sat)     1. Hip Thrust  105kg x 3 x (10, 10, 9) (1.5min.)     2. Circuit (A) :  (45kg RDL ; 8R)  &  (Burpee ; 7R + 6reps)     3. Inner Thigh  52.5kg x 3 x 14 ( 12, 11, 11 ) (1.5min.)2025.01.19(Sun)     1-Hour Running :  5km - 30:13Sleep ( 2025.01.12(Sun) ~ 2025.01.18(Sat) ) Average (Std. deviation, %) :  6 ' 49" (3.96%)Feedback1) I'd better go see a doctor as of my knee getting..

Routine2025.01.11(Sat)     1. Circuit (B)         25kg Jump Squat :  81         BW Alternating Jump Lunge :  50     2. Chin-up :  10, 5, 5     3. Circuit (C) :  2 Rounds & DB Alt. Row 10     4. Side Lateral Raise :  (12kg) 10, 52025.01.12(Sun)     1-Hour Running :  (1.9) 3km - 16:55 ,  (1.12) 5km - 26:56Sleep ( 2025.01.05(Sun) ~ 2025.01.11(Sat) ) Average (Std. deviation, %) :  7 ' 07" (5.85%)Fee..

운동2025.01.04(토)     1. Hip Thrust  100kg x 3 x 10 (1.5min.)     2. Circuit (A) :  (45kg RDL ; 6R)  &  (Burpee ; 5R + 3reps)     3. Inner Thigh  52.5kg x 3 x 14 ( 10, 11, 11 ) (1.5min.) 2025.01.05(일)     1-Hour Running :  10.21km수면 ( 2024.12.29(일) ~ 2025.01.04(토) ) 평균 (표준편차, %) :  7 ' 38" (10.91%)피드백1) 체지방 줄이겠다고 먹는양 줄이고 있는데, 운동할 때 아주 고역이다. - 먹는 양은 줄이되 영양은 좀 더 신경쓰자.2) Inner Thigh 하기 전에 추가적인 워밍업 실시..

운동2024.12.28(토)     1. Circuit (B)         25kg Jump Squat :  73         BW Alternating Jump Lunge :  46     2. Chin-up :  9, 5, 5     3. Circuit (C) :  2 Rounds & DB Rolling 16     4. Side Lateral Raise :  (12kg) 9, 52024.12.29(일)     1-Hour Running :  10.04km수면2024.12.22(일)  -  7 ' 25"2024.12.23(월)  -  6 ' 10"2024.12.24(화)  -  8 ' 40"2024.12.25(수)  -  8 ' 00"2024.12.26(목)  -  8 ' 15"2024.12.27..

운동2024.12.15(일)    Rest2024.12.16(월)    Deadlift  75kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 5  (3min.)    OHP  30kg x 5, 35kg x 5, 45kg x 5  (3min.)2024.12.17(화)    Squat  65kg x 5, 85kg x 5, 100kg x 5  (3min.)    Bench Press  40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 5  (3min.)2024.12.18(수)    Chin-up  9kg x 5, 11kg(12kg) x 5, 14kg(15kg) x 5  (3min.)2024.12.19(목)    Rest2024.12.20(금)    Rest2024.12.21(토)    [ 1RM Check ]  ..