24년 48주차(11.24.일 ~ 11.30.토) - 운동 일지

운동

2024.11.24(일)

    rest

2024.11.25(월)

    OHP  45kg x 5, 55kg x 5, 60kg x 5+ (5)  (3min.)

    Cardio : 5km Run (29" 27)

2024.11.26(화)

    Deadlift  120kg x 5, 140kg x 5, 155kg x 5+ (5)  (3min.)

    Cardio : X

2024.11.27(수)

    Chin-up  6kg x 5, 7kg x 5, 8kg x 5+ (5)  (3min.)

    Cardio : X

2024.11.28(목)

    Bench Press  65kg x 5, 75kg x 5, 85kg x 5+ (4+1)  (3min.)

    Cardio : 5km Run (27" 24)

2024.11.29(금)

    Squat  110kg x 5, 125kg x 5, 140kg x 5+ (5)  (3min.)

    Cardio : X 

2024.11.30(토)

    Hip Thrust 95kg x 5 x 10 (1.5min.)

---

수면

2024.11.24(일)  -  6 ' 30"

2024.11.25(월)  -  6 ' 50"

2024.11.26(화)  -  6 ' 10"

2024.11.27(수)  -  6 ' 05"

2024.11.28(목)  -  5 ' 40"

2024.11.29(금)  -  5 ' 20"

2024.11.30(토)  -  7 ' 20"

평균(표준편차, %) :  6 ' 16" (10.06%)

---

피드백

1) 확실히 운동 시간을 짧게 가져가니까 집중도도 높아지고, 운동이 질리지가 않는다.

2) 수면 시간 신경쓰자