24년 45주차(11.03.일 ~ 11.09.토) - 운동 일지

운동

2024.11.03(일)

    King's Chair  38

    Declined-bench Press  44

    Plate Shrug 25kg  F(20) B(20) F(17) B(16)

    Wrist Curl & Extension 25kg  58 & 68

2024.11.04(월)

    OHP  50kg x 5, 60kg x 3, 65kg x 1+(=1)  (3min.)

    Pull-up  12, 6, 3  (1.5min.)

    Side Lateral Raise  (15kg) 10, 8, 5 / (14kg) 8   (1min.)

    Bent Over Lateral Raise  (15kg) 9, 7, 5 / (14kg) 9   (1min.)

2024.11.05(화)

    Deadlift  135kg x 5, 155kg x 3, 170kg x 1+(=1)  (3min.)

    Hip Thrust  95kg x 5 x 0  (1.5min.)

2024.11.06(수)

    Cardio : 10km Running - 52"27

2024.11.07(목)

    Bench Press  75kg x 5, 85kg x 3, 90kg x 1+(=1)  (3min.)

    Pull-up  12, 6, 3  (1.5min.)

    Push-up  0, Tyson  Push-up  0,  Judo Push-up  0

    Bicep Curl  (20kg) 0, 0, 0 / (18kg) 0  (1min.)

2024.11.08(금)

    Squat  120kg x 5, 140kg x 3, 155kg x 1+(=1) (3min.)

    Cardio : Jump Squat 25kg(for 20min.) 0reps 

2024.10.26(토)

    Ham Curl  60kg x ( 0 , 0 , 0 , 0 , 0 ) (1.5min.)

                     55kg x ( 0 , 0 , 0 , 0 , 0 ) (1.5min.)

    Inner Thigh  52.5kg x ( 0 , 0 , 0 , 0 , 0  +  0 ) (1.5min.)

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수면

2024.11.03(일)  -  7 ' 00"

2024.11.04(월)  -  6 ' 30"

2024.11.05(화)  -  7 ' 30"

2024.11.06(수)  -  6 ' 05"

2024.11.07(목)  -  5 ' 05"

2024.11.08(금)  -  6 ' 05"

2024.11.09(토)  -  8 ' 20"

평균(표준편차, %) :  6 ' 39" (14.81%)

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피드백

1) 야근, 새 월세집 찾기 등으로 인해 운동 루틴을 지킬 수 없었다.

    사정이 있어도 최대한 루틴을 지키려 노력하자