24년 46주차(11.10.일 ~ 11.16.토) - 운동 일지

운동

2024.11.10(일)

    King's Chair  X

    Declined-bench Press  X

    Plate Shrug 25kg  B( X ) F( X ) B( X ) F( X )

    Wrist Curl & Extension 25kg  X & X

2024.11.11(월)

    OHP  30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5  (3min.)

    Chin-up  13, 5, 4  (1.5min.)

2024.11.12(화)

    Deadlift  70kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 5  (3min.)

    Hip Thrust  65kg x 5 x 0  (1.5min.)

2024.11.13(수)

    Cardio : 10km Running - 59"55

2024.11.14(목)

    Bench Press  40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 5  (3min.)

    Chin-up  12, 5, 4  (1.5min.)

2024.11.15(금)

    Squat  65kg x 5, 80kg x 5, 95kg x 5 (3min.)

    Cardio : Jump Squat BW(for 20min.) 0reps 

2024.11.16(토)

    Ham Curl  45kg x ( 0 , 0 , 0 , 0 , 0 ) (1.5min.)

                     40kg x ( 0 , 0 , 0 , 0 , 0 ) (1.5min.)

    Inner Thigh  37.5kg x ( 0 , 0 , 0 , 0 , 0  +  0 ) (1.5min.)

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수면

2024.11.10(일)  -  7 ' 00"

2024.11.11(월)  -  6 ' 10"

2024.11.12(화)  -  5 ' 30"

2024.11.13(수)  -  6 ' 40"

2024.11.14(목)  -  5 ' 40"

2024.11.15(금)  -  6 ' 30"

2024.11.16(토)  -  6 ' 50"

평균(표준편차, %) :  6 ' 20" (8.44%)

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피드백

1) 다음주는 동원 예비군 훈련으로 인해 운동 루틴 없다.

2) 루틴 바꾸자 - 운동에 삶을 맞추는 것이 아니라, 삶에 운동을 맞추자