24년 43주차(10.20.일 ~ 10.26.토) - 운동 일지

운동

2024.10.20(일)

    King's Chair  36

    Declined-bench Press  42

    Plate Shrug 25kg  B(20) F(18) B(16) F(14)

    Wrist Curl & Extension 25kg  56 & 66

2024.10.21(월)

    OHP  50kg x 3, 55kg x 3, 65kg x 3+(=3)  (3min.)

    Pull-up  12, 5, 3  (1.5min.)

    Side Lateral Raise  (15kg) 9, 8, 5 / (14kg) 8   (1min.)

    Bent Over Lateral Raise  (15kg) 8, 6, 5 / (14kg) 11   (1min.)

2024.10.22(화)

    Deadlift  125kg x 3, 145kg x 3, 160kg x 3+(=3)  (3min.)

    Hip Thrust  95kg x 5 x 10  (1.5min.)

2024.10.23(수)

    Cardio : 10km Running - 50"21

2024.10.24(목)

    Bench Press  70kg x 3, 75kg x 3, 85kg x 3+(=3)  (3min.)

    Pull-up  12, 5, 4  (1.5min.)

    Push-up  0, Tyson  Push-up  0,  Judo Push-up  0

    Bicep Curl  (20kg) 0, 0, 0 / (18kg) 0  (1min.)

2024.10.25(금)

    Squat  115kg x 3, 130kg x 3, 145kg x 3+(=3) (3min.)

    Cardio : Jump Squat 25kg(for 20min.) 0reps 

2024.10.26(토)

    Ham Curl  60kg x ( 0 , 0 , 0 , 0 , 0 ) (1.5min.)

                     55kg x ( 0 , 0 , 0 , 0 , 0 ) (1.5min.)

    Inner Thigh  52.5kg x ( 0 , 0 , 0 , 0 , 0  +  0 ) (1.5min.)

---

수면

2024.10.20(일)  -  7 ' 50"

2024.10.21(월)  -  7 ' 20"

2024.10.22(화)  -  7 ' 30"

2024.10.23(수)  -  7 ' 40"

2024.10.24(목)  -  7 ' 30"

2024.10.25(금)  -  7 ' 30"

2024.10.26(토)  -  5 ' 00"

평균(표준편차, %) :  7 ' 11" (12.60%)

---

피드백

1) 다음 주 운동 쉼 (대만 여행)

2) 44주차 운동 일지 없음