24년 40주차(9.29.일 ~ 10.05.토) - 운동 일지

운동

2024.09.29(일)

    5km Jogging & Stretch

2024.09.30(월) 

    OHP  50kg x 5, 55kg x 3, 65kg x 1+(=2) (3min.)

    Pull-up  11, 6, 5 (1.5min.)

    Cardio : Burpee  0sets x 0reps + 0reps  /  RDL 45kg  0sets x 0reps + 0reps

                  (Pain on Quad Muscle)

2024.10.01(화)

    Deadlift  130kg x 5, 150kg x 3, 165kg x 1+(=1) (3min.)

    Hip Thrust  100kg x 5 x 10 (1.5min.)

2024.10.02(수)

    Cardio : 10km Running - 52"27

2024.10.03(목)

    Bench Press  70kg x 5, 80kg x 3, 90kg x 1+(=2) (3min.)

    Pull-up  11, 6, 5 (1.5min.)

    Abs : King's Chair  38  /  Declined-bench Sit-up  44

2024.10.04(금)

    Squat  120kg x 5, 135kg x 3, 150kg x 1+(=1) (3min.)

    Cardio : Jump Squat 25kg 140reps

2024.10.05(토)

    Ham Curl  60kg x ( 7 , 6 , 5 , 5 , 4 ) (1.5min.)

                     55kg x ( 6 , 6 , 5 , 5 , 5 ) (1.5min.)

    Inner Thigh  52.5kg x ( 17 , 14 , 12 , 10 , 11 ) + 36 (1.5min.)

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수면

2024.09.29(일)  -  7 ' 50"

2024.09.30(월)  -  6 ' 45"

2024.10.01(화)  -  5 ' 55"

2024.10.02(수)  -  7 ' 25"

2024.10.03(목)  -  7 ' 00"

2024.10.04(금)  -  7 ' 10"

2024.10.05(토)  -  6 ' 40"

평균(표준편차, %) :  6 ' 57" (8.11%)

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피드백

1) Wendler531 - Boring But Big, 세 번째 싸이클 끝

2) 저번주에 박살난 수면 패턴을 바로 잡지 못했다.

    10월, 11월에 회사 업무, 여행 준비, 운동, 집 구하기 등

    할 일 많고, 정신적/신체적으로 많이 지칠 거다.

    그 날 할 일 다 마쳤으면 바로 자라.

3) 곧 새로운 루틴 구상해야 한다.

    최대한 지금 루틴 유지하면서, 팔이랑 어깨 추가해