24년 42주차(10.13.일 ~ 10.19.토) - 운동 일지

운동

2024.10.13(일)

    @6km Jogging & Stretch

2024.10.14(월)

    OHP  45kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 5+(=5)  (3min.)

    Pull-up  11, 5, 3  (1.5min.)

    Side Lateral Raise  (15kg) 8, 6, 4 / (14kg) 12   (1min.)

    Bent Over Lateral Raise  (15kg) 7, 5, 4 / (14kg) 14   (1min.)

2024.10.15(화)

    Deadlift  115kg x 5, 135kg x 5, 155kg x 5+(=5)  (3min.)

    Hip Thrust  95kg x 5 x 10  (1.5min.)

2024.10.16(수)

    Cardio : 10km Running - 50"54

2024.10.17(목)

    Bench Press  65kg x 5, 75kg x 5, 80kg x 5+(=5)  (3min.)

    Pull-up  12, 5, 4  (1.5min.)

    Push-up  30, Tyson  Push-up  30,  Judo Push-up  30

    Bicep Curl  (20kg) 7, 4, 4 / (18kg) 15  (1min.)

2024.10.18(금)

    Squat  105kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5+(=5) (3min.)

    Cardio : Jump Squat 25kg(for 20min.) 143reps 

2024.10.12(토)

    Ham Curl  55kg x ( 10 , 8 , 7 , 5 , 6 ) (1.5min.)

                     50kg x ( 8 , 7 , 6 , 6 , 6 ) (1.5min.)

    Inner Thigh  45kg x ( 20 , 20 , 17 , 14 , 12  +  17 ) (1.5min.)

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수면

2024.10.13(일)  -  3 ' 40"

2024.10.14(월)  -  7 ' 30"

2024.10.15(화)  -  6 ' 45"

2024.10.16(수)  -  6 ' 30"

2024.10.17(목)  -  5 ' 00"

2024.10.18(금)  -  6 ' 40"

2024.10.19(토)  -  8 ' 30"

평균(표준편차, %) :  6 ' 22" (23.17%)

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피드백

1) Wendler531 - Boring But Big, 첫 번째 싸이클 끝

2) 건강 신경써라 - 건강이 먼저다