24년 37주차(9.08.일 ~ 9.14.토) - 운동 일지

운동

2024.09.08(일) 

    휴식

2024.09.09(월)  

    OHP  25kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5 (3min.)

    Cardio : Zone2 Fartlekt(60min.)

2024.09.10(화) 

    Deadlift  70kg x 5, 85kg x 5, 105kg x 5 (3min.)

    Cardio : Walk(60min.)

2024.09.11(수)

    Abs

    Cardio : -

2024.09.12(목)

    Bench Press  35kg x 5, 45kg x 5, 55kg x 5 (3min.)

    Cardio : -

2024.09.13(금)

    건강검진, 이발 등 일정으로 인한 휴식

    Cardio : -

2024.09.14(토)

    Squat   60kg x 5, 75kg x 5, 90kg x 5 (3min.)

    Side Lateral Raise           15kg x ( 9, 8, 6 ) + 15kg x 7  (1min.)

    DB Bicep Curl                  20kg x ( 9, 8 ) + 20kg x 3  (1min.)

    Bent-over Lateral Raise   15kg x ( 9, 8, 7 )  + 14kg x 6  (1min.)

    Cable Tricep Pull-down    70kg x ( 10, 10 )  (1min.)

    Plate Shrug                      25kg x ( B(20) , F(20) , B(18+2) , F(13+7) )  (1min.)

    Wrist Curl & Extension     25kg * (54 & 64)  (1min.)

    Cardio : 10km Running (55" 51)

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수면

2024.09.08(일)  -  7 ' 40"

2024.09.09(월)  -  7 ' 20"

2024.09.10(화)  -  7 ' 10"

2024.09.11(수)  -  7 ' 20"

2024.09.12(목)  -  7 ' 30"

2024.09.13(금)  -  6 ' 35"

2024.09.14(토)  -  7 ' 30"

평균(표준편차, %) :  7 ' 17" (4.48%)

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피드백

1) Wendler531 - Boring But Big, 네 번째 싸이클 끝

2) 이번 주에 여러 일정이 겹치면서 유산소를 못하는 날들이 많았다.

    가능하면 이런 일 없도록 신경 쓸 것

3) 수면 시간 관리, 아직은 양호 

4) 관절 스트레칭에 좀 더 신경 쓸 것

5) 한 번에 모든 것을 얻을 수는 없다.

    운동 루틴도 마찬가지다.

    원하는 것이 많을 수록 아무 것도 얻지 못할 가능성이 커진다.

    "선택과 집중"을 명심할 것