24년 39주차(9.22.일 ~ 9.28.토) - 운동 일지

운동

2024.09.22(일) 

    휴식

2024.09.23(월) 

    OHP  45kg x 3, 55kg x 3, 60kg x 3+(=3) (3min.)

    Pull-up  10, 6, 5 (1.5min.)

    Cardio : Burpee  9sets x 10reps + 0reps  /  RDL 45kg  9sets x 10reps + 0reps

2024.09.24(화)  

    Deadlift  125kg x 3, 140kg x 3, 160kg x 3+(=3) (3min.)

    Hip Thrust  95kg x 5 x 10 (1.5min.)

2024.09.25(수) 

    Cardio : 10km Running - 53"52

2024.09.26(목)

    Bench Press  65kg x 3, 75kg x 3, 85kg x 3+(=3) (3min.)

    Pull-up  10, 7, 5 (1.5min.)

    Abs : King's Chair  36  /  Declined-bench Sit-up  42

2024.09.27(금)

    Squat  110kg x 3, 125kg x 3, 140kg x 3+(=3) (3min.)

    Cardio : Jump Squat 25kg 122reps

2024.09.28(토)

    Ham Curl  55kg x ( 9 , 6 , 6 , 5 , 5 ) (1.5min.)

                     45kg x ( 7 , 6 , 5 , 5 , 5 ) (1.5min.)

    Inner Thigh  45kg x ( 20 , 20 , 17 , 13 , 13 ) + 17 (1.5min.)

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수면

2024.09.22(일)  -  7 ' 10"

2024.09.23(월)  -  5 ' 20"

2024.09.24(화)  -  6 ' 30"

2024.09.25(수)  -  6 ' 20"

2024.09.26(목)  -  5 ' 10"

2024.09.27(금)  -  6 ' 45"

2024.09.28(토)  -  7 ' 40"

평균(표준편차, %) :  6 ' 25" (13.15%)

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피드백

1) Wendler531 - Boring But Big, 두 번째 싸이클 끝

2) 저번주에 박살난 수면 패턴을 바로 잡지 못했다.

    10월, 11월에 회사 업무, 여행 준비, 운동, 집 구하기 등

    할 일 많고, 정신적/신체적으로 많이 지칠 거다.

    그 날 할 일 다 마쳤으면 바로 자라.