24년 17주차(4.22.월 ~ 4.27.토) - 운동 일지

운동

2024.04.22(월)

    Squat  140kg x 3 x 3 (3min.)

    Deadlift  150kg x 1 x 3 (3min.)

    Hip Thrust  55kg x 3 x 10 (1.5min.)

2024.04.23(화)

    200m Interval  x 4 (& Walk) , Total Distance : 1.22km

    Sit-up Variations  BW x 1 x 20

2024.04.24(수)

    Bench Press  85kg x 3 x 3 (3min.)

    OHP  65kg x 1 x 3 (1min.)

    Pull-up  BW x (12, 6, 5, 4, 4) (1.5min.) , Total : 31

2024.04.25(목)

    Squat  145kg x 3 x 3 (3min.)

    Deadlift  155kg x 1 x 3 (3min.)

    Hip Thrust  55kg x 3 x 10 (1.5min.)

2024.04.26(금)

    Jogging  40min. , Distance : 6.86km

    Plank  BW x 3 x 30sec. (1min.)

2024.04.27(토)

    OHP  65kg x (3, 2, 2) (3min.)

    Bench Press  85kg x 1 x 3 (3min.)

    Pull-up  BW x (12, 6, 5, 5, 4) (1.5min.) , Total : 32

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수면

2024.04.22(월)  -  5 ' 45"

2024.04.23(화)  -  5 ' 30"

2024.04.24(수)  -  6 ' 15"

2024.04.25(목)  -  5 ' 55"

2024.04.26(금)  -  5 ' 20"

2024.04.27(토)  -  7 ' 20"

평균(표준편차, %) :  6 ' 01"(10.95%)

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피드백

1) 수면시간이 부족하다.

    표준편차는 나중에 신경쓰도록 하고, 우선은 평균 수면 시간을 늘리는데 힘쓰자.

    목표 수면 시간  :  (평균) 6 ' 30"

2) 체지방 줄이자 & 식단 관리하자

    학생 때는 돈이 없어서, 군인일 때는 사먹을 데가 마땅치 않아서

    자의 반, 타의 반으로 식사량 조절이 쉽게 됐다.

    학생 때는 사람들 사이에 부대끼는게 싫어서 대중교통을 안타고 웬만한 거리는 걸어 다녔고,

    시간이 많아서 운동도 오랫동안 많이 할 수 있었다.

    군인일 때는 기본적으로 야외에서 몸 쓰는 일이 많았고,

    여러가지 다양한 이유로 운동을 많이 했다.

    하지만 지금은 모든 것이 정반대가 됐다.

    직장을 다니면서 전보다 경제적 여유는 늘었고, 사회에 나오면서 먹을 곳은 많아졌다.

    출퇴근 때는 무조건 대중교통을 이용하고, 사무직이라 하루 중 몸 쓰는 시간은 매우 적어졌다.

    그래서인지 예전만큼 체중 감량이 쉽지 않다.

    운동 시간이 현저히 줄어들고, 제한된 만큼, 이제 식단관리는 슬프지만 필수가 됐다.