운동
2024.04.28(일)
Rest (No Workout)
2024.04.29(월)
Squat 150kg x 3 x 2 (3min.)
Deadlift 160kg x 1 x 2 (3min.)
Hip Thrust 60kg x 3 x 10 (1.5min.)
2024.04.30(화)
200m Interval x 5 (& Walk) , Total Distance : 1.6km
Sit-up Variations BW x 1 x 22
2024.05.01(수)
Bench Press 90kg x 3 x 2 (3min.)
OHP 65kg x 1 x 3 (1min.)
Pull-up BW x (12, 6, 6, 5, 4) (1.5min.) , Total : 33
2024.05.02(목)
Squat 150kg x (3, 2, 1) (3min.)
Deadlift 160kg x 1 x 3 (3min.)
Hip Thrust 60kg x 3 x 10 (1.5min.)
2024.05.03(금)
Jogging 40min. , Distance : 7.92km
Plank BW x 3 x 30sec. (1min.)
2024.05.04(토)
OHP 65kg x 3 x 3 (3min.)
Bench Press 90kg x 1 x 3 (3min.)
Pull-up BW x (12, 6, 6, 5, 5) (1.5min.) , Total : 34
수면
2024.04.28(일) - 7 ' 40"
2024.04.29(월) - 5 ' 25"
2024.04.30(화) - 5 ' 45"
2024.05.01(수) - 6 ' 20"
2024.05.02(목) - 4 ' 50"
2024.05.03(금) - 6 ' 00"
2024.05.04(토) - 8 ' 20"
평균(표준편차, %) : 6 ' 20"(17.35%)
피드백
1) 수면시간이 부족하다.
지난 주에 설정했던 목표 수면 시간 - (평균) 6 ' 30" 보다 10분 모자르지만,
유의미한 증가라고 평가한다.
현재 표준편차가 너무 큰 상태다. 다음 주 목표 수면시간은 (평균) 6시간 20분으로 동일하게 가져가되
표준편차는 10% 미만으로 줄이도록 노력하자.
2) 체지방 줄이자 & 식단 관리하자
16.4%(4월 13일) 에서 15.6%(5월 4일)로 체지방률이 0.8%p 줄었다.
아침에 실시해주고 있는 본 운동과는 별개로,
저녁마다 실시해주고 있는 유산소 운동이 이러한 효과를 준 것 같다.
저녁 운동은 매일 꾸준히 하되, 절대 무리하지 말자.
승부욕이 강한 나의 성격상,
- 어제의 나보다 느리게 달리는 것
- 나보다 느린 사람이 내 앞에서 달리고 있는 것
- 남에게 추월 당하는 것
에 굉장히 예민하게 반응하고 있는데,
앞으로는 나의 기록과 타인의 속도를 신경쓰지 않고 달리자.
( 어차피 목적은 운동 능력의 향상이 아니라 체지방 감소니까.
느리게 달리던, 빠르게 달리던 체지방은 빠지니까 )
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