24년 19주차(5.5.일 ~ 5.11.토) - 운동 일지

운동

2024.05.05(일)

    Rest (No Workout)

2024.05.06(월)

    Squat  150kg x (3, 2, 2) (3min.)

    Deadlift  165kg x 1 x 2 (3min.)

    Hip Thrust  65kg x 3 x 10 (1.5min.)

2024.05.07(화)

    200m Interval  x 0 (& Walk) , Total Distance : 0.00km

    Sit-up Variations  BW x 1 x 24

2024.05.08(수)

    Bench Press  90kg x (3, 2, 2) (3min.)

    OHP  65kg x 1 x 3 (1min.)

    Pull-up  BW x (12, 6, 6, 4, 4) (1.5min.) , Total : 32

2024.05.09(목)

    Squat  150kg x (2, 1, 1) (3min.)

    Deadlift  165kg x 1 x 1 (3min.)

    Hip Thrust  70kg x 3 x 10 (1.5min.)

2024.05.10(금)

    Jogging  40min. , Distance : 7.81km

    Plank  BW x 3 x 30sec. (1min.)

2024.05.11(토)

   내일 진행

---

수면

2024.05.05(일)  -  7 ' 34"

2024.05.06(월)  -  3 ' 20"

2024.05.07(화)  -  6 ' 10"

2024.05.08(수)  -  5 ' 30"

2024.05.09(목)  -  5 ' 10"

2024.05.10(금)  -  6 ' 10"

2024.05.11(토)  -  6 ' 20"

평균(표준편차, %) :  5 ' 45"(21.03%)

---

피드백

1) 수면 시간 신경써서 관리하기

    연휴 동안 무너진 수면 패턴, 라이프 스타일 바로 잡으려다 보니

    평균 수면 시간, 표준편차 모두 안좋은 결과가 나왔는데

    다음주에는 정신 차리고 신경 쓸 수 있도록 하자.

    목표 ) 6 ' 20" ( <= 10%)

2) 복압, 리프팅 벨트 , 스트랩

    데드리프트, 스쿼트 할 때 복압 제대로 잡고 진행하기.

    이번 주에 무리간 허리가 아직도 불편하다.

    그리고, 그 동안 자존심 때문에 쓰지 않았던 리프팅 벨트랑 스트랩, 이제는 사용해

3) 운동량(특히 달리기) 줄이기

    요새 저녁마다 달리기랑 기초적인 맨몸 근력 해주고 있는데

    확실히 회복이 더딘게 느껴진다.

    다리가 휴식을 못하니까 스쿼트랑 데드리프트 정체기가 좀 길어지는것 같은데

    아쉽지만 달리기는 좀만 줄이자.

4) 현재 진행하고 있는 루틴, 4주 마저 채우고 새로운 루틴으로 갈아타기

5) 정신 차리기

    요즘 피로가 쌓여서 그런지 정신력이 해이해졌다.

    오늘도 아침에 상체 근력했어야 했는데, 내일로 미루고 더 자버렸다.

    평소에 잠 신경써서 더 깊게, 오래 자고

    운동량도 약간 줄이고 해서

    체력 다시 회복해

    그리고 (중요) 갈까말까 생각하지 말고

    움직임이 설계된 기계처럼 그냥 가