24년 24주차(6.9.일 ~ 6.15.토) - 운동 일지

운동

2024.06.09(일)

    Rest

2024.06.10(월) - 1RM 측정

    Squat  165kg

    Bench Press  100kg

    Deadlift  185kg

2024.06.11(화)

    Rest

2024.06.12(수)

    Rest

2024.06.13(목)

    Hip Thrust  75kg x 10 x 10  (1.5min.)

2024.06.14(금)

    OHP  70kg x (2, 2, 1) (3min.)

    Bench Press  95kg x - (1min.)

    Pull-up  BW x (10, 6, 4, 4, 4) (1.5min.) , Total : 28

2024.06.15(토)

    Deadlift  170kg x (2, 1, 1) (3min.)

    Hamstring Curl  55kg x (9, 7, 6, 5, 5 / 5, 5, 5, 5, 5) (1.5min.)

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수면

2024.06.09(일)  -  9 ' 00"

2024.06.10(월)  -  6 ' 30"

2024.06.11(화)  -  6 ' 15"

2024.06.12(수)  -  6 ' 40"

2024.06.13(목)  -  6 ' 20"

2024.06.14(금)  -  6 ' 30"

2024.06.15(토)  -  8 ' 00"

평균(표준편차, %) :  7 ' 02"(13.81%)

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피드백

1) 수면

    전보다 많이 나아졌어

    목표 ) 7 ' 10" ( <= 10%)

2) 6.10(월) 1-RM 측정 결과 

    3대 450

    2-a) 현 루틴 4주째 하고 있다. 새로운 루틴 구상하자

           벤치 프레스 기록이 상대적으로 부족하다.

           벤치/OHP에 중점을 맞추자 

3) 무릎 이슈

    14일 금요일에 장거리 달리기 했다가

    한라산 등산 때 안좋아졌던 무릎 뒷부분이

    다시 재발했다.

    나는 유산소는 짧고 굵게 해야될 것 같다