24년 26주차(6.23.일 ~ 6.29.토) - 운동 일지

운동

2024.06.23(일)

    Sqaut  150kg x (3, 3, 2) (3min.)

    Deadlift  170kg x (1) (3min.)

    Leg Extension  67.5kg x (10, 10, 10, 10, 10 / 10, 10, 9, 9, 9) (1.5min.)

2024.06.24(월)

    OHP  70kg x (2, 2, 2) (3min.)

    Pull-up  BW x (12, 6, 5) (1.5min.) , Total : 23

2024.06.25(화)

    Hip Thrust  80kg x (10, 10, 10, 10, 10 / 10, 10, 9, 9, 9) (1.5min.)

2024.06.26(수)

    Bench Press  95kg x (2, 2, 2) (3min.)

    Pull-up  BW x (12, 6, 5) (1.5min.) , Total : 23

2024.06.27(목)

    Side Lateral Raise  14kg x (10, 10, 8) + 12kg x 2  (1min.)

    DB Bicep Curl  18kg x (10, 8) + 15kg x 2  (1min.)

    Bent-over Lateral Raise  12kg x (10, 10, 10)  (1min.)

    Cable Tricep Pull-down  60kg x (10, 10)  (1min.)

    Plate Shrug  20kg x 4 x 20  (1min.)

    Wrist Curl & Extension  25kg * (34 & 44)  (1min.)

2024.06.28(금)

    Deadlift  170kg x (2, 2, 2) (3min.)

    Hamstring Curl  55kg x (10, 10, 8, 7, 7 / 6, 6, 6, 6, 6) (1.5min.)

2024.06.29(토)

    OHP  70kg x (2, 2, 2) (3min.)

    Pull-up  BW x (12, 7, 5) (1.5min.) , Total : 24

---

수면

2024.06.23(일)  -  7 ' 00"

2024.06.24(월)  -  5 ' 30"

2024.06.25(화)  -  6 ' 30"

2024.06.26(수)  -  5 ' 50"

2024.06.27(목)  -  6 ' 40"

2024.06.28(금)  -  7 ' 00"

2024.06.29(토)  -  8 ' 10"

평균(표준편차, %) :  6 ' 40"(12.10%)

---

피드백

1) 수면

    신경쓰자

    목표 ) 7 ' 15" ( <= 12%)

2) 운동량을 줄이자(루틴 수정 필요)

    - 피로가 안풀린다. 회복이 늦다.