24년 22주차(5.26.일 ~ 6.1.토) - 운동 일지

운동

2024.05.26(일)

    - (휴식 / 유산소)

2024.05.27(월)

    Squat  150kg x (2, 1, 1) (3min.)

    Leg Extenstion  67.5kg x (10, 10, 10, 10, 9 / 9, 9, 9, 9, 9) (1.5min.)

2024.05.28(화)

    Bench Press  95kg x (2, 2, 1) (3min.)

    OHP  70kg x (1) (1min.)

    Pull-up  BW x (11, 5, 4, 4, 4) (1.5min.) , Total : 28

2024.05.29(수)

    Deadlift  165kg x (3, 2, 2) (3min.)

    Hamstring Curl  55kg x (10, 9, 7, 7, 6 / 6, 6, 5, 5, 5) (1.5min.)

2024.05.30(목)

    Hip Thrust  70kg x 10  x 10 (1.5min.)

2024.05.31(금)

    OHP  70kg x (2, 1, 1) (3min.)

    Bench Press  95kg x 2 (1min.)

    Pull-up  BW x (11, 6, 4, 4, 4) (1.5min.) , Total : 29

2024.06.01(토)

    Squat  150kg x (3, 3, 2) (3min.)

    Leg Extenstion  67.5kg x (10, 10, 10, 10, 10 / 9, 9, 9, 9, 9) (1.5min.)

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수면

2024.05.26(일)  -  8 ' 10"

2024.05.27(월)  -  5 ' 50"

2024.05.28(화)  -  5 ' 40"

2024.05.29(수)  -  7 ' 15"

2024.05.30(목)  -  6 ' 50"

2024.05.31(금)  -  7 ' 20"

2024.06.01(토)  -  7 ' 00"

평균(표준편차, %) :  6 ' 52"(11.78%)

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피드백

1) 수면

    목표 ) 7 ' 00" ( <= 15%)

2) 일찍 자는 연습

    앞으로 퇴근은 뛰어서 할 것이다 - 유산소 겸, 스트레스 해소 겸.

    그렇게 되면 저녁에 운동하는건 불가능하므로

    앞으로는 무조건 아침에 운동을 해야 한다.  

3) 몸 컨디션 이슈

    많이 나아졌다. 이제 조심스럽게 유산소 시작해도 될 듯