24년 36주차(9.01.일 ~ 9.07.토) - 운동 일지

운동

2024.09.01(일) 

    휴식

2024.09.02(월)  

    OHP  50kg x 5, 55kg x 3, 60kg x 1+(=5) (3min.)

    OHP  35kg x 5 x 10  (1.5min.)

    Pull-up  9, 7, 4, 4, 4  (1.5min.) , Total: 28

    Cardio : Zone2 Fartlekt(60min.)

2024.09.03(화) 

    Deadlift  130kg x 5, 145kg x 3, 160kg x 1+(=2) (3min.)

    Hip Thrust  95kg x 5 x 10  (1.5min.)

    Cardio : Walk(60min.)

2024.09.04(수)

    Abs

    Cardio : Interval(60min.)

2024.09.05(목)

    Bench Press  70kg x 5, 80kg x 3, 90kg x 1+(=2) (3min.)

    Bench Press  55kg x 5 x 10  (1.5min.)

    Pull-up  6, 6, 6, 6, (4+2)  (1.5min.) , Total: 30

    Cardio : Zone2 Fartlekt(60min.)

2024.09.06(금)

    Squat   115kg x 5, 130kg x 3, 145kg x 1+(=2) (3min.)

    Squat   85kg x 5 x 10  (1.5min.)

    Cardio : Walk(60min.)

2024.09.07(토)

    건강검진으로 인한 운동 휴식

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수면

2024.09.01(일)  -  7 ' 10"

2024.09.02(월)  -  7 ' 10"

2024.09.03(화)  -  7 ' 50"

2024.09.04(수)  -  7 ' 50"

2024.09.05(목)  -  7 ' 35"

2024.09.06(금)  -  7 ' 30"

2024.09.07(토)  -  8 ' 10"

평균(표준편차, %) :  7 ' 36" (4.49%)

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피드백

1) Wendler531 - Boring But Big, 세 번째 싸이클 끝

2) 식단 관리 양호

3) 수면시간 관리 양호

4) 관절 스트레칭에 좀 더 신경 쓸 것