24년 35주차(8.25.일 ~ 8.31.토) - 운동 일지

운동

2024.08.25(일) 

    휴식

2024.08.26(월) 

    OHP  45kg x 3, 50kg x 3, 60kg x 3+(=4) (3min.)

    OHP  35kg x 5 x 10  (1.5min.)

    Pull-up  8, 7, 5, 4, 4  (1.5min.) , Total: 28

    Cardio : Zone2 Fartlekt(40min.)

2024.08.27(화) 

    Deadlift   120kg x 3, 135kg x 3, 155kg x 3+(=3) (3min.)

    Hip Thrust   90kg x 5 x 10  (1.5min.)

    Cardio : Walk(55min.)

2024.08.28(수) 

    Abs

    Cardio : Interval(60min.)

2024.08.29(목)  

    Bench Press  65kg x 3, 75kg x 3, 85kg x 3+(=3) (3min.)

    Bench Press  50kg x 5 x 10  (1.5min.)

    Pull-up  9, 7, 5, 4, 3  (1.5min.) , Total: 28

    Cardio : -

2024.08.30(금) 

    Squat   105kg x 3, 120kg x 3, 140kg x 3+(=3) (3min.)

    Squat   85kg x 5 x 10  (1.5min.)

    Cardio : Walk(60min.)

2024.08.31(토)  

    Side Lateral Raise           15kg x ( 10, 9, 7 ) + 15kg x 4  (1min.)

    DB Bicep Curl                  20kg x ( 9, 9 ) + 20kg x 2  (1min.)

    Bent-over Lateral Raise   15kg x ( 9, 7, 6 )  + 14kg x 8  (1min.)

    Cable Tricep Pull-down    70kg x ( 10, 9 )  + 70kg x 1  (1min.)

    Plate Shrug                      25kg x ( F(20) , B(20) , F(20) , B(19) )  (1min.)

    Wrist Curl & Extension     25kg * (52 & 62)  (1min.)

    Cardio : -

---

수면

2024.08.25(일)  -  5 ' 00"

2024.08.26(월)  -  6 ' 20"

2024.08.27(화)  -  6 ' 35"

2024.08.28(수)  -  6 ' 50"

2024.08.29(목)  -  6 ' 35"

2024.08.30(금)  -  6 ' 25"

2024.08.31(토)  -  6 ' 35"

평균(표준편차, %) :  6 ' 20" (8.90%)

---

피드백

1) Wendler531 - Boring But Big, 두 번째 싸이클 끝

2) 동적/정적 스트레칭 자주하기

3) 식단 신경쓰기