24년 33주차(8.11.일 ~ 8.17.토) - 운동 일지

운동

2024.08.11(일)

    휴식

2024.08.12(월)

    OHP  25kg x 5, 30kg x 5, 40kg x 5 (3min.)

    Running : 6km

2024.08.13(화)

    Deadlift  65kg x 5, 85kg x 5, 100kg x 5 (3min.)

    Running : - km

2024.08.14(수)

    Abs

    Running : - km

2024.08.15(목)

    Running : 9km

2024.08.16(금)

    Squat  60kg x 5, 75kg x 5, 90kg x 5 (3min.)

    Bench Press  35kg x 5, 45kg x 5, 55kg x 5 (3min.)

    Running : 10km

2024.08.17(토)    * 어깨 통증 이슈

    Side Lateral Raise  15kg x ( (5+4/30sec.) , (5+3/30sec.) , (5+3/30sec.) ) + 15kg x 5  (1min.)

    DB Bicep Curl  20kg x (9, 7) + 20kg x 4  (1min.)

    Bent-over Lateral Raise  14kg x ( (6+4/30sec.) , (6+4/30sec.) , (6+3/30sec.) ) + 14kg x 1  (1min.)

    Cable Tricep Pull-down  70kg x (9, 8)  + 70kg x 3  (1min.)

    Plate Shrug  25kg x ( F(14+6/30sec.) , B(14+6/30sec.) , F(14+6/30sec.) , B(12+5/30sec.) )  (1min.)

    Wrist Curl & Extension  25kg * (48 & 58)  (1min.)

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수면

2024.08.11(일)  -  7 ' 10"

2024.08.12(월)  -  6 ' 10"

2024.08.13(화)  -  6 ' 15"

2024.08.14(수)  -  5 ' 10"

2024.08.15(목)  -  7 ' 45"

2024.08.16(금)  -  7 ' 20"

2024.08.17(토)  -  5 ' 50"

평균(표준편차, %) :  6 ' 31" (13.08%)

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피드백

1) Wendler531 - Boring But Big, 네 번째 싸이클 끝

    중량 재설정해서 다시 첫 번째 싸이클 시작

2) 유산소 열심히는 하되, 부담 갖지는 말 것