24년 30주차(7.21.일 ~ 7.27.토) - 운동 일지

운동

2024.07.21(일)

    Abs & Cardio

2024.07.22(월)

    OHP  40kg x 5, 45kg x 5, 55kg x 5+(=7) (3min.)

    OHP  35kg x 5 x 10 (1.5min.)

    Pull-up  BW x (12, 5, 4, 4, 4) (1.5min.) , Total : 29

2024.07.23(화)

    Deadlift  110kg x 5, 125kg x 5, 140kg x 5+(=6) (3min.)

    Hip Thrust  85kg x 5 x 10 (1.5min.)

2024.07.24(수)

    Abs & Cardio

2024.07.25(목)

    Bench Press  60kg x 5, 70kg x 5, 75kg x 5+(=7) (3min.)

    Bench Press  45kg x 5 x 10 (1.5min.)

    Pull-up  BW x (12, 5, 4, 4, 4) (1.5min.) , Total : 29

2024.07.26(금)

    Squat  95kg x 5, 110kg x 5, 125kg x 5+(=7) (3min.)

    Squat  75kg x 5 x 10 (1.5min.)

2024.07.27(토)

    Side Lateral Raise  15kg x (8, 8, 6) + 14kg x 8  (1min.)

    DB Bicep Curl  20kg x (7, 6) + 18kg x 7  (1min.)

    Bent-over Lateral Raise  14kg x (10, 10, 9) + 12kg x 1  (1min.)

    Cable Tricep Pull-down  70kg x (8, 7)  + 60kg x 5  (1min.)

    Plate Shrug  25kg x (B20, F19, B17, F15)  (1min.)

    Wrist Curl & Extension  25kg * (42 & 52)  (1min.)

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수면

2024.07.21(일)  -  6 ' 30"

2024.07.22(월)  -  7 ' 30"

2024.07.23(화)  -  6 ' 30"

2024.07.24(수)  -  5 ' 45"

2024.07.25(목)  -  5 ' 40"

2024.07.26(금)  -  6 ' 30"

2024.07.27(토)  -  7 ' 00"

평균(표준편차, %) :  6 ' 29" (9.22%)

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피드백

1) 새로운 루틴 시작

     Wendler531 - Boring But Big 메소드 시작했고, 첫 번째 주 마쳤다.

     아직은 쉽다