24년 31주차(7.28.일 ~ 8.03.토) - 운동 일지

운동

2024.07.28(일)

    휴식

2024.07.29(월)

    OHP  45kg x 3, 50kg x 3, 55kg x 3+(=5) (3min.)

    OHP  35kg x 5 x 10 (1.5min.)

    Pull-up  BW x (8, 5, 4, 4, 4) + 4  (1.5min.) , Total : 29

2024.07.30(화)

    Deadlift  115kg x 3, 135kg x 3, 150kg x 3+(=5) (3min.)

    Hip Thrust  90kg x 5 x 10 (1.5min.)

2024.07.31(수)

    Abs & Cardio

2024.08.01(목)

    Bench Press  65kg x 3, 70kg x 3, 80kg x 3+(=6) (3min.)

    Bench Press  50kg x 5 x 10 (1.5min.)

    Pull-up  BW x (8, 5, 5, 4, 4) + 4  (1.5min.) , Total : 29

2024.08.02(금)

    Squat  105kg x 3, 120kg x 3, 135kg x 3+(=4) (3min.)

    Squat  80kg x 5 x 10 (1.5min.)

2024.08.03(토)

    Side Lateral Raise  15kg x (9, 8, 7) + 14kg x 6  (1min.)

    DB Bicep Curl  20kg x (8, 6) + 18kg x 6  (1min.)

    Bent-over Lateral Raise  14kg x (10, 10, 9) + 12kg x 1  (1min.)

    Cable Tricep Pull-down  70kg x (8, 8)  + 60kg x 4  (1min.)

    Plate Shrug  25kg x (F20, B20, F18, B16)  (1min.)

    Wrist Curl & Extension  25kg * (44 & 54)  (1min.)

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수면

2024.07.28(일)  -  9 ' 30"

2024.07.29(월)  -  3 ' 30"

2024.07.30(화)  -  7 ' 55"

2024.07.31(수)  -  7 ' 20"

2024.08.01(목)  -  6 ' 35"

2024.08.02(금)  -  6 ' 15"

2024.08.03(토)  -  7 ' 00"

평균(표준편차, %) :  6 ' 52" (24.65%)

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피드백

1) Wendler531 - Boring But Big, 두 번째 싸이클 끝

2) 체지방 관리 들어가자

    식단 조절 필요