ISIH's Archive

운동2024.09.22(일)     휴식2024.09.23(월)     OHP  45kg x 3, 55kg x 3, 60kg x 3+(=3) (3min.)    Pull-up  10, 6, 5 (1.5min.)    Cardio : Burpee  9sets x 10reps + 0reps  /  RDL 45kg  9sets x 10reps + 0reps2024.09.24(화)      Deadlift  125kg x 3, 140kg x 3, 160kg x 3+(=3) (3min.)    Hip Thrust  95kg x 5 x 10 (1.5min.)2024.09.25(수)     Cardio : 10km Running - 53"522024.09.26(목)    Bench Press  65kg x 3, 75..

운동2024.09.15(일)     OHP  45kg x 5, 50kg x 5, 55kg x 5+(=6) (3min.)    Pull-up  10, 5, 4 (1.5min.)    Cardio : Burpee  8sets x 10reps + 0reps  /  RDL 45kg  8sets x 10reps + 0reps 2024.09.16(월)      Deadlift  115kg x 5, 130kg x 5, 150kg x 5+(=5) (3min.)    Hip Thrust  90kg x 5 x 10 (1.5min.)2024.09.17(화)     Cardio : 10km Running - 56"302024.09.18(수)    Bench Press  60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5+(=..

운동2024.09.08(일)     휴식2024.09.09(월)      OHP  25kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5 (3min.)    Cardio : Zone2 Fartlekt(60min.)2024.09.10(화)     Deadlift  70kg x 5, 85kg x 5, 105kg x 5 (3min.)    Cardio : Walk(60min.)2024.09.11(수)    Abs    Cardio : -2024.09.12(목)    Bench Press  35kg x 5, 45kg x 5, 55kg x 5 (3min.)    Cardio : -2024.09.13(금)    건강검진, 이발 등 일정으로 인한 휴식    Cardio : -2024.09.14(토)    Squat   ..

운동2024.09.01(일)     휴식2024.09.02(월)      OHP  50kg x 5, 55kg x 3, 60kg x 1+(=5) (3min.)    OHP  35kg x 5 x 10  (1.5min.)    Pull-up  9, 7, 4, 4, 4  (1.5min.) , Total: 28    Cardio : Zone2 Fartlekt(60min.) 2024.09.03(화)     Deadlift  130kg x 5, 145kg x 3, 160kg x 1+(=2) (3min.)    Hip Thrust  95kg x 5 x 10  (1.5min.)    Cardio : Walk(60min.)2024.09.04(수)    Abs    Cardio : Interval(60min.)2024.09..

운동2024.08.25(일)     휴식2024.08.26(월)     OHP  45kg x 3, 50kg x 3, 60kg x 3+(=4) (3min.)    OHP  35kg x 5 x 10  (1.5min.)    Pull-up  8, 7, 5, 4, 4  (1.5min.) , Total: 28    Cardio : Zone2 Fartlekt(40min.)2024.08.27(화)     Deadlift   120kg x 3, 135kg x 3, 155kg x 3+(=3) (3min.)    Hip Thrust   90kg x 5 x 10  (1.5min.)    Cardio : Walk(55min.)2024.08.28(수)     Abs    Cardio : Interval(60min.)2024.0..