ISIH's Archive

운동2024.12.08(일)    10km 달리기 / 0' 54" 272024.12.09(월)    OHP  55kg x 5, 60kg x 3, 70kg x 1+ (1)  (3min.)2024.12.10(화)    Deadlift  140kg x 5, 155kg x 3, 175kg x 1+ (1)  (3min.)2024.12.11(수)    저녁 약속2024.12.12(목)    숙취2024.12.13(금)    Squat  125kg x 5, 140kg x 3, 160kg x 1+ (1)  (3min.)    Bench Press   75kg x 3, 85kg x 2, 95kg x 1+ (1)  (3min.)   2024.12.14(토)    Hip Thrust 105kg x 5 x (10, 10, 9..

운동2024.12.01(일)    rest2024.12.02(월)    OHP  50kg x 3, 60kg x 3, 65kg x 3+ (3)  (3min.)    Cardio : X2024.12.03(화)    Deadlift  130kg x 3, 150kg x 3, 165kg x 3+ (3)  (3min.)    Cardio : X2024.12.04(수)    Chin-up  17kg x 3, 19kg x 3, 20kg x 3+ (4)  (3min.)    Cardio : X2024.12.05(목)    Bench Press  70kg x 3, 80kg x 3, 90kg x 3+ (3)  (3min.)    * 3세트 마지막렙 제대로 마무리 못했음    Cardio : X2024.12.06(금)    ..

운동2024.11.24(일)    rest2024.11.25(월)    OHP  45kg x 5, 55kg x 5, 60kg x 5+ (5)  (3min.)    Cardio : 5km Run (29" 27) 2024.11.26(화)    Deadlift  120kg x 5, 140kg x 5, 155kg x 5+ (5)  (3min.)    Cardio : X2024.11.27(수)    Chin-up  6kg x 5, 7kg x 5, 8kg x 5+ (5)  (3min.)    Cardio : X2024.11.28(목)    Bench Press  65kg x 5, 75kg x 5, 85kg x 5+ (4+1)  (3min.)    Cardio : 5km Run (27" 24)2024.11.29(금)..

운동2024.11.10(일)    King's Chair  X    Declined-bench Press  X    Plate Shrug 25kg  B( X ) F( X ) B( X ) F( X )    Wrist Curl & Extension 25kg  X & X2024.11.11(월)    OHP  30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5  (3min.)    Chin-up  13, 5, 4  (1.5min.)2024.11.12(화)    Deadlift  70kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 5  (3min.)    Hip Thrust  65kg x 5 x 0  (1.5min.)2024.11.13(수)    Cardio : 10km Running - 59"552024.11.1..

운동2024.11.03(일)    King's Chair  38    Declined-bench Press  44    Plate Shrug 25kg  F(20) B(20) F(17) B(16)    Wrist Curl & Extension 25kg  58 & 682024.11.04(월)    OHP  50kg x 5, 60kg x 3, 65kg x 1+(=1)  (3min.)    Pull-up  12, 6, 3  (1.5min.)    Side Lateral Raise  (15kg) 10, 8, 5 / (14kg) 8   (1min.)    Bent Over Lateral Raise  (15kg) 9, 7, 5 / (14kg) 9   (1min.)2024.11.05(화)    Deadlift  135..

운동2024.10.20(일)    King's Chair  36    Declined-bench Press  42    Plate Shrug 25kg  B(20) F(18) B(16) F(14)    Wrist Curl & Extension 25kg  56 & 662024.10.21(월)    OHP  50kg x 3, 55kg x 3, 65kg x 3+(=3)  (3min.)    Pull-up  12, 5, 3  (1.5min.)    Side Lateral Raise  (15kg) 9, 8, 5 / (14kg) 8   (1min.)    Bent Over Lateral Raise  (15kg) 8, 6, 5 / (14kg) 11   (1min.)2024.10.22(화)    Deadlift  125..

운동2024.10.13(일)    @6km Jogging & Stretch2024.10.14(월)    OHP  45kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 5+(=5)  (3min.)    Pull-up  11, 5, 3  (1.5min.)     Side Lateral Raise  (15kg) 8, 6, 4 / (14kg) 12   (1min.)     Bent Over Lateral Raise  (15kg) 7, 5, 4 / (14kg) 14   (1min.) 2024.10.15(화)    Deadlift  115kg x 5, 135kg x 5, 155kg x 5+(=5)  (3min.)    Hip Thrust  95kg x 5 x 10  (1.5min.)2024.10.16(수)    Card..

운동2024.10.06(일)    5km Jogging & Stretch2024.10.07(월)    OHP  25kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5 (3min.)    Pull-up  11    Cardio :  Push-up  10sets x 8reps  /  Air Squat  10sets x 10reps2024.10.08(화)    Deadlift  70kg x 5, 90kg x 5, 105kg x 5 (3min.)2024.10.09(수)    Skiing Sit-up(L,R) - 50/50    Cardio : 3km Running - 15"062024.10.10(목)    Bench Press  40kg x 5, 45kg x 5, 55kg x 5 (3min.)    Pull-up ..

운동2024.09.29(일)    5km Jogging & Stretch2024.09.30(월)     OHP  50kg x 5, 55kg x 3, 65kg x 1+(=2) (3min.)    Pull-up  11, 6, 5 (1.5min.)    Cardio : Burpee  0sets x 0reps + 0reps  /  RDL 45kg  0sets x 0reps + 0reps                  (Pain on Quad Muscle)2024.10.01(화)    Deadlift  130kg x 5, 150kg x 3, 165kg x 1+(=1) (3min.)    Hip Thrust  100kg x 5 x 10 (1.5min.)2024.10.02(수)    Cardio : 10km Runn..

운동2024.09.22(일)     휴식2024.09.23(월)     OHP  45kg x 3, 55kg x 3, 60kg x 3+(=3) (3min.)    Pull-up  10, 6, 5 (1.5min.)    Cardio : Burpee  9sets x 10reps + 0reps  /  RDL 45kg  9sets x 10reps + 0reps2024.09.24(화)      Deadlift  125kg x 3, 140kg x 3, 160kg x 3+(=3) (3min.)    Hip Thrust  95kg x 5 x 10 (1.5min.)2024.09.25(수)     Cardio : 10km Running - 53"522024.09.26(목)    Bench Press  65kg x 3, 75..