ISIH's Archive

운동2024.07.07(일)    Sqaut  155kg x (2, 1, 1) (3min.)    Deadlift  170kg x (1) (3min.)    Leg Extension  75kg x (10, 9, 9, 9, 9 / -) (1.5min.)2024.07.08(월)   휴식(스트레칭)2024.07.09(화)    Deadlift  170kg x (3, 2, 2) (3min.)    OHP  70kg x (2, 2, 2) (3min.)    Hamstring Curl  55kg x (-) (1.5min.)    Pull-up  BW x (-) (1.5min.) , Total : 02024.07.10(수)    Side Lateral Raise  14kg x (10, 10, 10)  (1min.) ..

운동2024.06.30(일)    Sqaut  150kg x (3, 3, 3) (3min.)    Deadlift  170kg x (1) (3min.)    Leg Extension  67.5kg x (10, 10, 10, 10, 10 / 10, 10, 10, 10, 10) (1.5min.)2024.07.01(월)   휴식 (전날 술 마심 / 숙취로 인한 컨디션 저하)2024.07.02(화)    Hip Thrust  80kg x (10, 10, 10, 10, 10 / 10, 10, 10, 10, 10) (1.5min.)2024.07.03(수)    Bench Press  95kg x (2, 2, 2) (3min.)    Pull-up  BW x (12, 7, 5) (1.5min.) , Total : 2..

운동2024.06.23(일)    Sqaut  150kg x (3, 3, 2) (3min.)    Deadlift  170kg x (1) (3min.)    Leg Extension  67.5kg x (10, 10, 10, 10, 10 / 10, 10, 9, 9, 9) (1.5min.)2024.06.24(월)    OHP  70kg x (2, 2, 2) (3min.)    Pull-up  BW x (12, 6, 5) (1.5min.) , Total : 232024.06.25(화)    Hip Thrust  80kg x (10, 10, 10, 10, 10 / 10, 10, 9, 9, 9) (1.5min.)2024.06.26(수)    Bench Press  95kg x (2, 2, 2) (3min.)   ..

운동2024.06.16(일)    Side Lateral Raise  14kg x (9, 8, 6) + 12kg x 7  (1min.)    DB Bicep Curl  18kg x (9, 6) + 15kg x 5  (1min.)    Bent-over Lateral Raise  12kg x (10, 9, 8) + 10kg x 3  (1min.)    Cable Tricep Pull-down  60kg x (10, 8) + 50kg x 2  (1min.)    Plate Shrug  20kg x 4 x 20  (1min.)    Wrist Curl & Extension  25kg * (30 & 40)  (1min.)2024.06.17(월)    Bench Press  95kg x (2, 2, 2) (3mi..

운동2024.06.09(일)    Rest2024.06.10(월) - 1RM 측정    Squat  165kg    Bench Press  100kg    Deadlift  185kg2024.06.11(화)    Rest2024.06.12(수)    Rest2024.06.13(목)    Hip Thrust  75kg x 10 x 10  (1.5min.)2024.06.14(금)    OHP  70kg x (2, 2, 1) (3min.)    Bench Press  95kg x - (1min.)    Pull-up  BW x (10, 6, 4, 4, 4) (1.5min.) , Total : 282024.06.15(토)    Deadlift  170kg x (2, 1, 1) (3min.)    Hamstrin..

운동2024.06.02(일)    Side Lateral Raise  14kg x (9, 7, 6) + 12kg x 8    DB Bicep Curl  18kg x (10, 8) + 15kg x 2    Bent-over Lateral Raise  12kg x (10, 9, 7) + 10kg x 4    Cable Tricep Pull-down  60kg x (9, 8) + 50kg x 3    Plate Shrug  20kg x 4 x 14    Wrist Curl & Extension  25kg * (20 & 24)2024.06.03(월)    Deadlift  165kg x (3, 3, 2) (3min.)    Hamstring Curl  55kg x (10, 9, 7, 7, 6 / 6, 6, 6,..

운동2024.05.26(일)    - (휴식 / 유산소)2024.05.27(월)    Squat  150kg x (2, 1, 1) (3min.)    Leg Extenstion  67.5kg x (10, 10, 10, 10, 9 / 9, 9, 9, 9, 9) (1.5min.)2024.05.28(화)    Bench Press  95kg x (2, 2, 1) (3min.)    OHP  70kg x (1) (1min.)    Pull-up  BW x (11, 5, 4, 4, 4) (1.5min.) , Total : 282024.05.29(수)    Deadlift  165kg x (3, 2, 2) (3min.)    Hamstring Curl  55kg x (10, 9, 7, 7, 6 / 6, 6, 5, ..

운동2024.05.19(일)    OHP  70kg x (1, 1, 1) (5min.)    Bench Press  90kg x 1 x 32024.05.20(월)    Deadlift  165kg x (2, 2, 2) (3min.)    Hamstring Curl  55kg x (10, 9, 7, 7, 6 / 6, 6, 5, 5, 5) (1.5min.)2024.05.21(화)    Bench Press  95kg x (2, 1, 1) (3min.)    OHP  70kg x (1) (1min.)    Pull-up  BW x (12, 6, 6, 5, 5) (1.5min.) , Total : 342024.05.22(수)    Squat  150kg x (2, 2, 1) (3min.)    Leg Exten..

운동2024.05.12(일)    OHP  70kg x (1, 1, 1) (3min.)    Bench Press  90kg x 1 x 3 (3min.)    Pull-up  BW x (12, 6, 6, 5, 4) (1.5min.) , Total : 332024.05.13(월)    Squat  150kg x (3, 2, 2) (3min.)    Leg Extenstion  67.5kg x (10, 9, 9, 9, 9 / 9, 8, 8, 8, 8) (1.5min.)2024.05.14(화)    Bench Press  90kg x 3 x 3 (3min.)    OHP  70kg x 1 x 0 (1min.)    Pull-up  BW x (12, 6, 6, 5, 4) (1.5min.) , Total : 33..

운동2024.05.05(일)    Rest (No Workout)2024.05.06(월)    Squat  150kg x (3, 2, 2) (3min.)    Deadlift  165kg x 1 x 2 (3min.)    Hip Thrust  65kg x 3 x 10 (1.5min.)2024.05.07(화)    200m Interval  x 0 (& Walk) , Total Distance : 0.00km    Sit-up Variations  BW x 1 x 242024.05.08(수)    Bench Press  90kg x (3, 2, 2) (3min.)    OHP  65kg x 1 x 3 (1min.)    Pull-up  BW x (12, 6, 6, 4, 4) (1.5min.) , Total..