24년 28주차(7.7.일 ~ 7.13.토) - 운동 일지

운동

2024.07.07(일)

    Sqaut  155kg x (2, 1, 1) (3min.)

    Deadlift  170kg x (1) (3min.)

    Leg Extension  75kg x (10, 9, 9, 9, 9 / -) (1.5min.)

2024.07.08(월)

   휴식(스트레칭)

2024.07.09(화)

    Deadlift  170kg x (3, 2, 2) (3min.)

    OHP  70kg x (2, 2, 2) (3min.)

    Hamstring Curl  55kg x (-) (1.5min.)

    Pull-up  BW x (-) (1.5min.) , Total : 0

2024.07.10(수)

    Side Lateral Raise  14kg x (10, 10, 10)  (1min.)

    DB Bicep Curl  18kg x (10, 10)  (1min.)

    Bent-over Lateral Raise  14kg x (10, 9, 8)  + 12kg x 3  (1min.)

    Cable Tricep Pull-down  65kg x (10, 9)  + 55kg x 1   (1min.)

    Plate Shrug  25kg x (B18, F16, B15, F14)   (1min.)

    Wrist Curl & Extension  25kg * (38 & 48)  (1min.)

2024.07.11(목)

    Sqaut  155kg x (2, 1, 1) (3min.)

    Bench Press  95kg x ( (2+1) , 2 , 2 ) (3min.)

    Leg Extension  75kg x (10, 10, 9, 9, 9) (1.5min.)

    Pull-up  BW x (13, 6, 5) (1.5min.) , Total : 24

2024.07.12(금)

    휴식(스트레칭, 유산소)

2024.07.13(토)

    Deadlift  170kg x (3, 2, 2) (3min.)

    OHP  70kg x (2, 2, 2) (3min.)

    Hamstring Curl  60kg x (9, 7, 6, 5, 5) (1.5min.)

    Pull-up  BW x (13, 6, 5) (1.5min.) , Total : 24

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수면

2024.07.07(일)  -  6 ' 50"

2024.07.08(월)  -  7 ' 00"

2024.07.09(화)  -  7 ' 10"

2024.07.10(수)  -  8 ' 20"

2024.07.11(목)  -  5 ' 40"

2024.07.12(금)  -  6 ' 40"

2024.07.13(토)  -  4 ' 30"

평균(표준편차, %) :  6 ' 35" (17.03%)

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피드백

1) 수면

    관성이라는 것이 있다.

    저번 주에는 굉장히 올바른 수면 패턴이었다.

    이번 주는 다시 그 전으로 돌아갔는데

    이 악물고 신경써서 과거로부터의 관성을 끊어내자.

2) 새로운 운동 루틴에 따로 월요일, 금요일은 쉬어주고 있고,

    운동은 가급적 1시간 안으로 끝내고 있다. - 잘 하고 있다.