24년 29주차(7.14.일 ~ 7.20.토) - 운동 일지

운동

2024.07.14(일)

    Hip Thrust  85kg x (10, 10, 10, 10, 10 / 10, 10, 9, 9, 9)  (1.5min.)

2024.07.15(월)

   휴식

2024.07.16(화)

    Sqaut  155kg x (2, 2, 1) (3min.)

    Bench Press  95kg x ((2+1) , 2 , 2) (3min.)

    Leg Extension  75kg x (10, 10, 10, 9, 9) (1.5min.)

    Pull-up  BW x (13, 6, 5) (1.5min.) , Total : 24

2024.07.17(수)

    Side Lateral Raise  15kg x (8, 7, 6) + 14kg x 9  (1min.)

    DB Bicep Curl  20kg x (7, 5) + 18kg x 8  (1min.)

    Bent-over Lateral Raise  14kg x (10, 10, 8) + 12kg x 2  (1min.)

    Cable Tricep Pull-down  65kg x (10, 10)  (1min.)

    Plate Shrug  25kg x (F19, B18, F15, B15)  (1min.)

    Wrist Curl & Extension  25kg * (40 & 50)  (1min.)

2024.07.18(목)

    Deadlift  170kg x ((2+1), (1+1), (1+1)) (3min.)

    OHP  70kg x ((1+1), 0, 0) (3min.)

    Hamstring Curl  60kg x (5, 4, 3, 3, 3) (1.5min.)

    Pull-up  BW x (7, 3, 3) (1.5min.) , Total : 13

2024.07.19(금)

    휴식

2024.07.20(토)

    Sqaut  155kg x (0, 0, 0) (3min.)

    Bench Press  95kg x (0 , 0 , 0) (3min.)

    Leg Extension  75kg x (0, 0, 0, 0, 0) (1.5min.)

    Pull-up  BW x (0, 0, 0) (1.5min.) , Total : 0

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수면

2024.07.14(일)  -  8 ' 45"

2024.07.15(월)  -  6 ' 30"

2024.07.16(화)  -  7 ' 10"

2024.07.17(수)  -  6 ' 30"

2024.07.18(목)  -  6 ' 20"

2024.07.19(금)  -  5 ' 50"

2024.07.20(토)  -  8 ' 50"

평균(표준편차, %) :  7 ' 07" (15.58%)

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피드백

1) 수면

   이번 주는 주식 매매 하느라 수면 패턴이 불규칙했다.

   신경 쓸 수 있도록 하자.

2) 선택과 집중

    지금보다 운동량을 더 줄이고, 선택과 집중하자.

    과거처럼 운동에만 전념할 수 있는 환경이 아니다.

    신경 쓸 게 너무 많고, 스트레스도 쌓이고, 피로도 쌓이고...

    다시 말해, 회복에 유리한 환경이 아니다.

    너무 많은 것을 타겟팅 하지 말고 하나에 집중하자.