24년 27주차(6.30.일 ~ 7.6.토) - 운동 일지

운동

2024.06.30(일)

    Sqaut  150kg x (3, 3, 3) (3min.)

    Deadlift  170kg x (1) (3min.)

    Leg Extension  67.5kg x (10, 10, 10, 10, 10 / 10, 10, 10, 10, 10) (1.5min.)

2024.07.01(월)

   휴식 (전날 술 마심 / 숙취로 인한 컨디션 저하)

2024.07.02(화)

    Hip Thrust  80kg x (10, 10, 10, 10, 10 / 10, 10, 10, 10, 10) (1.5min.)

2024.07.03(수)

    Bench Press  95kg x (2, 2, 2) (3min.)

    Pull-up  BW x (12, 7, 5) (1.5min.) , Total : 24

2024.07.04(목)

    Side Lateral Raise  14kg x (10, 10, 9) + 12kg x 1  (1min.)

    DB Bicep Curl  18kg x (10, 9) + 15kg x 1  (1min.)

    Bent-over Lateral Raise  14kg x (10, 9, 7)  + 12kg x 4  (1min.)

    Cable Tricep Pull-down  65kg x (10, 8)  + 55kg x 2   (1min.)

    Plate Shrug  20kg x 4 x 20  (1min.)

    Wrist Curl & Extension  25kg * (36 & 46)  (1min.)

2024.07.05(금)

    Deadlift  170kg x (2, 2, 2) (3min.)

    Hamstring Curl  55kg x (10, 10, 8, 8, 7 / 6, 6, 6, 6, 6) (1.5min.)

2024.07.06(토)

    OHP  70kg x (2, 2, 2) (3min.)

    Pull-up  BW x (13, 6, 5) (1.5min.) , Total : 24

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수면

2024.06.30(일)  -  7 ' 50"

2024.07.01(월)  -  8 ' 30"

2024.07.02(화)  -  7 ' 50"

2024.07.03(수)  -  7 ' 55"

2024.07.04(목)  -  7 ' 30"

2024.07.05(금)  -  7 ' 00"

2024.07.06(토)  -  8 ' 00"

평균(표준편차, %) :  7 ' 47"(5.47%)

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피드백

1) 수면

    앞으로 현재 수준의 수면량 유지하자

    평소 잠을 적게 버릇해서, 중간에 깼다가 다시 자고는 하는데

    이거는 차차 고쳐나가자.

2) 이제는 놓아줄 때다.

    6년 동안 꾸준히 운동하면서

    확실히 완전 초보였을 때보다는 운동의 수준이 많이 올랐다.

    그래서 이제는 운동을 시작한지 얼마 안됐을 때처럼

    많은 양의 횟수와 세트 수, 운동 시간을 가져갈 수가 없다 - 당연한 거다.

    그러니까 그 때만큼 오래, 많이 해야 한다는

    강박감을 느끼지 말자.