운동
2024.07.07(일)
Sqaut 155kg x (2, 1, 1) (3min.)
Deadlift 170kg x (1) (3min.)
Leg Extension 75kg x (10, 9, 9, 9, 9 / -) (1.5min.)
2024.07.08(월)
휴식(스트레칭)
2024.07.09(화)
Deadlift 170kg x (3, 2, 2) (3min.)
OHP 70kg x (2, 2, 2) (3min.)
Hamstring Curl 55kg x (-) (1.5min.)
Pull-up BW x (-) (1.5min.) , Total : 0
2024.07.10(수)
Side Lateral Raise 14kg x (10, 10, 10) (1min.)
DB Bicep Curl 18kg x (10, 10) (1min.)
Bent-over Lateral Raise 14kg x (10, 9, 8) + 12kg x 3 (1min.)
Cable Tricep Pull-down 65kg x (10, 9) + 55kg x 1 (1min.)
Plate Shrug 25kg x (B18, F16, B15, F14) (1min.)
Wrist Curl & Extension 25kg * (38 & 48) (1min.)
2024.07.11(목)
Sqaut 155kg x (2, 1, 1) (3min.)
Bench Press 95kg x ( (2+1) , 2 , 2 ) (3min.)
Leg Extension 75kg x (10, 10, 9, 9, 9) (1.5min.)
Pull-up BW x (13, 6, 5) (1.5min.) , Total : 24
2024.07.12(금)
휴식(스트레칭, 유산소)
2024.07.13(토)
Deadlift 170kg x (3, 2, 2) (3min.)
OHP 70kg x (2, 2, 2) (3min.)
Hamstring Curl 60kg x (9, 7, 6, 5, 5) (1.5min.)
Pull-up BW x (13, 6, 5) (1.5min.) , Total : 24
수면
2024.07.07(일) - 6 ' 50"
2024.07.08(월) - 7 ' 00"
2024.07.09(화) - 7 ' 10"
2024.07.10(수) - 8 ' 20"
2024.07.11(목) - 5 ' 40"
2024.07.12(금) - 6 ' 40"
2024.07.13(토) - 4 ' 30"
평균(표준편차, %) : 6 ' 35" (17.03%)
피드백
1) 수면
관성이라는 것이 있다.
저번 주에는 굉장히 올바른 수면 패턴이었다.
이번 주는 다시 그 전으로 돌아갔는데
이 악물고 신경써서 과거로부터의 관성을 끊어내자.
2) 새로운 운동 루틴에 따로 월요일, 금요일은 쉬어주고 있고,
운동은 가급적 1시간 안으로 끝내고 있다. - 잘 하고 있다.
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